綠豆沙

1.先將綠豆清洗干凈，用水浸泡。大約泡兩小時，泡太長時間會變質。

2.將綠豆的皮泡開，用手心輕輕搓揉，綠豆皮能掉下來。

3.將綠豆皮全部去掉。這一步可能有些費事。

4.將去皮的綠豆加2倍水，放入高壓鍋煮約30分鐘。使其成為豆沙。

碎冰、綠豆及其他材料放入果汁機中，以高速先攪打10秒鐘。

長匙略微拌一拌，再繼續攪打20秒鐘即可。

自制糖水:以650克細砂糖加上600毫升水煮滾即可，可一次多煮些，放冰箱冷藏備用。

適宜人群:

適宜中毒者、眼病患者、高血壓患者、水腫患者、紅眼病患者食用。

當人的體質屬于涼性體質時不能吃綠豆，因為吃了后會引起腹瀉。喝板藍根的時候不宜吃綠豆,，因為板蘭根是冷性帶寒的藥物，與綠豆涼性食品同吃會傷害胃腸道。冬春兩季少吃，夏秋兩季可適量多吃些綠豆。

1.增強食飲:綠豆味甘，性涼，無毒。所含蛋白質、磷脂均有興奮神經、增進食欲的功能 ，為機體許多重要臟器營養所必需。

2.降血脂:綠豆中的多糖成分能增強血清脂蛋白酶的活性，使脂蛋白中甘油三酯水解，達 到降血脂療效，從而可以防治冠心病、心絞痛。

3.降膽固醇:綠豆中含有一種球蛋白和多糖，能促進動物體內膽固醇在肝臟分解成膽酸， 加速膽汁中膽鹽分泌和降低小腸對膽固醇的吸收。

4.抗過敏:據臨床實驗報道，綠豆的有效成分具有抗過敏作用，可治療蕁麻疹等變態反應 性疾病。

5.抗菌:抗病毒綠豆對葡萄球菌以及某些病毒有抑制作用，能抗感染，清熱解毒。

6.保護腎臟:綠豆含豐富胰蛋白酶抑制劑，可以保護肝臟，減少蛋白分解，減少氮質血癥，從而保護腎臟。

1 豆沙含有較多的淀粉，一次吃得過多會導致腹脹。

2 綠豆性寒，素體虛寒者不宜多食或久食，脾胃虛寒泄瀉者慎食。

3 夏天感冒了，服用一些感冒沖劑的時候也不能吃綠豆沙。

西瓜皮汁綠豆沙具有清熱消暑、解毒消痛、利尿除濕，減肥瘦身等作用。清香可口，回味綿長。

做法:

1 制綠豆沙料:取綠豆適量洗盡，加二倍體積的純凈水(自來水也可)，裝入帶保溫功能的快速電熱水壺。接通電源5分鐘左右水沸騰后自動保溫約60分鐘。斷電降溫備用。

2 制西瓜皮汁綠豆沙:將吃過的西瓜皮(最好用勺吃)清洗干凈，切成小丁(黃豆泡脹后大小即可)，放入豆漿機，再將電熱水壺中綠豆帶湯倒入豆漿機(可留部分綠豆備用)，選用制果蔬冷飲功能，約2分鐘即自動攪拌成西瓜汁皮綠豆沙。如果汁不稠，可加入備用綠豆沙繼續攪拌。

3 制成品:將做好的西瓜皮汁綠豆沙倒入容器，加入蜂蜜攪拌均勻即可食用。

此法簡單易做，全部制作時間75分鐘，如提前制綠豆沙料，只需5分鐘即可做成可供3-4人食用的西瓜皮汁綠豆沙。

翡翠涼果--涼爽，滑嫩的感覺，最適合夏日的茶果子:

1 綠豆沙與綠茶粉2克拌揉至光滑，即為抹茶餡，分割成若干份~我是用勺子隨便挖的，結果形狀不好看，而且周邊也容易滲漏沾到模具里，還是應該揉一下成球。

2 將土豆淀粉30克與糖100克拌勻后，加入水500克以小火加熱煮至透明，即可離火。如果沒有土豆淀粉，也可以用藕粉，只要能凝固就可以了。藕粉的話，要調的稀一點，因為藕粉一般比較甜，這個溶液表太稠，不然容易凝固，稍微稀一點。

3 取一有小圓洞的容器模型(如圓球巧克力模)，先置入少許做法2的粉糊，再放入抹茶餡，最后再加入粉糊直至填滿，冷卻后即可扣出，冰涼后食用風味更佳。我用的是今天在沃爾馬買的模子，很便宜。最后還剩一點，我就用蛋塔模來做了，也很好看。我大約冷藏了快一小時就好了。

對了，需要注意的是抹茶餡里加糖了，外面裹的就不能太甜?；蛘咄饷嫣鹨稽c，里面要少加點糖，總之互補。

材料:

綠豆泥 2湯匙

牛奶 1杯

做法:

1. 綠豆煮熟后取2湯匙。

2. 加牛奶一起入果汁機攪打。

3. 可以不加糖。

用料 綠豆100g、煉乳50ml、蜂蜜2湯匙(30ml)、冰塊300g、櫻桃1枚、薄荷葉少許。

做法

◆綠豆用清水淘洗干凈，放入鍋中，倒入適量清水，用大火燒沸后轉小火慢慢熬煮約30分鐘，待綠豆外皮裂開即可。

◆將綠豆撈出瀝干水分，拌入煉乳和蜂蜜混合均勻。

◆冰塊放入碎冰機制成沙冰。

◆將沙冰放入碗中，四周澆上綠豆煉乳，最后再綴以薄荷葉和櫻桃做裝飾即可。

原料 海帶100克、綠豆100克、豬脛骨200克、鹽10克。

做法:

◆把海帶洗凈、泡發、切絲;綠豆洗凈，去雜質;豬脛骨捶破。

◆把海帶、綠豆、豬骨、鹽放入燉鍋內，加水500毫升，用大火燒沸，再用文火燉煮1小時即成。

功效 補肝腎，益精血，解藥毒。

中東綠豆菜餅

材料 綠豆500克、菜油50克、面粉150克、蔥頭1個、大蒜3瓣、辣椒粉和鮮姜少許，鹽適量。

做法

◆將綠豆用水泡24小時，洗去表皮待用。

◆將綠豆、蔥頭、姜和蒜一起用食品加工機打碎，再與面粉、辣椒粉和鹽拌勻成綠豆泥。

◆平底煎鍋中放適量油，用勺將綠豆泥舀到鍋里，做成小圓餅，煎至兩面呈金黃色即成。

原料 綠豆50克、粳米200克。

做法

◆將綠豆淘洗干凈，去泥沙，用溫水浸泡4小時，放入鍋內，加水300毫升，煮30分鐘，待用。

◆大米放入電飯煲內，加入綠豆及汁液，再加入清水適量，如常規煲米飯把飯煲熟即成。

功效 清熱解毒，降低血壓。高血壓患者食用。四季均宜。

粥品推薦

原料 綠豆30g、粳米100g。

做法

◆將綠豆、粳米淘洗干凈。

◆把綠豆、粳米放入鍋內，加水約500g，煮至米爛汁黏時即可離火食用。每日服食1-2次。

功效 綠豆是一種非常好的解暑食品，能清熱消暑、解毒消痛、利尿除濕，與粳米相搭配，煮成粥，又可健脾益氣、養血生津，確為夏季解暑佳品。

原料 百合30克、綠豆50克、大米100克、白糖30克。

做法

◆將百合洗凈，綠豆洗凈，去泥沙;大米淘凈，去泥砂。

◆將大米放鍋內，加入水300毫升，放入百合、綠豆，用大火燒沸，再用文火煮熬1小時，加入白糖拌勻即成。

功效 清熱解毒，利尿消腫。

原料 綠豆150g、百合30g、菊花10g(用普通的干杭菊即可)、冰糖。

做法

◆綠豆、百合、菊花洗凈，綠豆和百合用清水泡20分鐘。

◆把所有材料入鍋，加三分之二鍋的水。

◆先大火煮開，再改小火煲一個小時20分左右即可，煲的時間久一點是為了讓綠豆湯有沙沙的感覺，冰凍起來飲用也更愜意。

◆由于加了百合，湯里有股自然的清甜，加上菊花的香味，這款夏日清火粥一定會讓你胃口大開。

主料:綠豆200克 酸奶1盒 冰糖適量

涼開水適量 冷水(1600ML-2000ML之間)

制作步驟:

1 綠豆淘洗凈，用涼開水浸泡2小時;

2 連水帶豆倒入煮鍋中，加冷水(綠豆:冷水=9:1)，大火開蓋煮綠豆;

3 水開時，撈去漂在湯表面的白泡沫，改中小火繼續開蓋煮20分鐘;

4 倒出一部分湯，中小火煮剩余在煮鍋中的湯與綠豆，直至綠豆全部裂開。

5 改小火，用勺不停攪動豆沙以免粘鍋底，慢慢收汁;

6 待鍋中的綠豆沙愈加濃稠，豆沙和湯漸漸均變成淺微紅色，關火，放冰糖冷卻;

7 冰糖完全烊化后，用一漏網過濾壓擠綠豆皮殼，取沙;